8 Gode råd til en bedre søvn
Søvn er afgørende for vores helbred
Søvn er afgørende for alle menneskers mentale sundhed. Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn? Hvilken temperatur er bedst at sove i? Og hvordan er det med børn, søvn og indlæring?
Du kender sikkert alt til at lade telefonen op, når du går i seng om aftenen. Men det er trods alt vigtigere at du bliver ladet op. Og faktisk står den allerbedste menneskelige oplader i soveværelset – nemlig sengen.
Vores råd til en bedre søvn
Søvnråd 1: Immunforsvaret
Når vi snakker om sundhed i dag, så hører vi så meget om kost og motion, men en god nats søvn er faktisk det allervigtigste for vores overordnede fysiske og mentale helbred.
Vi booster vores immunforsvar. Vi får vores hjerne balanceret. Der er ikke en ting, i vores biologiske eller mentale helbred, der ikke bliver forbedret af en god nats søvn.
Søvnråd 2: Motion
Der er ingen tvivl. Motion er vanvittigt vigtigt for vores krop og hjerne, men hvis vi motionerer med høj intensitet indenfor et par timer op til vores sengetid, så kan det gøre det rigtig svært for vores krop og vores hjerne at lukke ned, så vi kan få en god nats søvn.
Søvnråd 3: Alkohol
Studier har vist, at en enkelt nat med bare 4 timers søvn, svarer til promillekørsel. Og når man får 6 timers søvn 4 dage i træk, så har det den samme effekt. Vi ved, at biler og alkohol ikke passer sammen, men det som mange mennesker ikke er klar over er, at det er en lige så dårlig cocktail, når vi kører bil, når vi er bagud i søvn.
Søvnråd 4: Temperatur
Når man tænker på en god nats søvn, så tænker man tit på en god seng, mørkt soveværelse, og de ting betyder rigtig meget, men en ting som mange mennesker undervurderer, er soveværelsets temperatur.
Vi ved i dag, at en temperatur mellem 18 og 21 grader er afgørende for vores evne til at falde i søvn. Kroppen og hjernen skal falde i temperatur, hvis vi skal falde i søvn, og hvis vi skal få en god nats søvn i løbet af natten.
Søvnråd 5: Børn
Når børn kommer ind i verden, så er deres hjerne kun 25 procent færdigudviklet, og der er igennem de første tolv år, at hjernen vil blive mere eller mindre udviklet. Og så meget af den udvikling foregår, mens vores børn sover. Søvn er afgørende for hjernens udvikling og indlæring, og vi må ikke gå på kompromis med vores børns søvn.
Søvnråd 6: Indlæring
Søvn er simpelthen så afgørende for vores evne til at lære. Når vi sover, overfører vi information fra vores korttidshukommelse over til langtidshukommelse. Vi gør plads til ny information næste dag, så hvis vi korter vores søvn ned, så har vi mindre evne til at modtage information næste dag. Så det er afgørende, både for vores evne til at huske, men også for vores evne til at være parat til at lære nye ting. Udover det sammensætter vi gammel viden med ny viden. Det er kreativitet. Så søvn er en af de absolut vigtigste ting for vores evne til at lære og være kreative som mennesker.
Søvnråd 7: Mad
Hvornår vi spiser, hvor meget vi spiser, hvornår vi går i seng, hvornår vi står op, er alt sammen med til at koordinere det indre ur, og et måltid lige før man skal sove, det kan forstyrre søvnen exceptionelt meget. Hvis man springer et måltid over, det kan forstyrre søvnen exceptionelt meget. Hvis man motionerer, lige før man skal i seng, det kan forstyrre evnen til at falde i søvn. Vi har et indre ur, som er koordineret til vores aktiviteter. God idé at gå i seng på samme tid og stå op på samme tid og spise dine måltider på samme tid hvis muligt. Og sørge for man ikke spiser indenfor de 2-3 timer før sin sengetid.
Søvnråd 8: Mobilen
Alle søvneksperter siger, at vi ikke burde tage vores mobiltelefon med ind i soveværelset. Jeg har selv svært ved ikke at bringe den ind i mit soveværelse, men bottom line er, at der er kun et sted, hvor vi kan lade vores energi per 24 timer, og det er i vores seng, når vi sover. Og vi kommer til at sove mindre, og det er en faktor, og der er videnskab bag det, når vi har vores mobiltelefon med os.
