8 Gode råd til en bedre søvn

Søvn er afgørende for vores helbred

Søvn har stor betydning for både vores mentale og fysiske velvære. Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn? Hvilken temperatur er god at sove i? Og hvordan er det med børn, søvn og indlæring?

Du kender sikkert alt til at lade telefonen op, når du går i seng om aftenen. Men det er trods alt vigtigere, at du selv bliver ladet op – og det sker i sengen.

Vores råd til en bedre søvn

Søvnråd 1: Søvn er en del af et sundt liv

Når vi snakker om sundhed i dag, hører vi meget om kost og motion, men søvn er lige så vigtig en del af et sundt liv.

Mens vi sover, restituerer kroppen og hjernen. Søvn spiller blandt andet en rolle for immunforsvaret, humøret og koncentrationen, og de fleste mærker tydeligt forskel på en god og en dårlig nat.

Søvnråd 2: Motion

Motion er vigtigt for både krop og hjerne. Men hvis du motionerer med høj intensitet et par timer op til sengetid, kan det være svært for kroppen at geare ned, så du kan falde i søvn.

Søvnråd 3: Søvnmangel og trafik

Søvnmangel påvirker reaktionsevne, opmærksomhed og dømmekraft. Derfor kan det være farligt at køre bil, når du er meget træt. Vi ved alle, at bil og alkohol ikke passer sammen – men mange er ikke klar over, at det heller ikke er en god idé at sætte sig bag rattet, når man er bagud på søvn.

Søvnråd 4: Temperatur

Når man tænker på en god nats søvn, tænker man tit på en god seng og et mørkt soveværelse. De ting betyder meget, men mange undervurderer soveværelsets temperatur.

Et køligt soveværelse – for mange omkring 16–20 grader – gør det lettere at falde i søvn. Kropstemperaturen falder naturligt, når vi skal sove, og et køligt rum gør det nemmere for kroppen.

Søvnråd 5: Børn

Børns hjerner udvikler sig enormt i de første leveår, og en stor del af den udvikling hænger sammen med søvn. Søvn er vigtig for børns udvikling og indlæring, så sørg for faste rutiner og nok søvn til dit barn. Er du i tvivl om dit barns søvn, så tal med sundhedsplejersken eller lægen.

Søvnråd 6: Indlæring

Søvn er vigtig for vores evne til at lære. Når vi sover, bearbejder hjernen dagens indtryk og lagrer information i hukommelsen. Hvis vi skærer ned på søvnen, er vi dårligere til at huske og til at tage imod ny viden dagen efter. Søvn hjælper også hjernen med at koble gammel og ny viden sammen – og det er en vigtig del af kreativitet.

Søvnråd 7: Mad

Hvornår vi spiser, hvornår vi går i seng, og hvornår vi står op, er alt sammen med til at sætte kroppens indre ur. Et stort måltid lige før sengetid kan forstyrre søvnen, og det samme kan uregelmæssige måltider. Det er en god idé at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, spise dine måltider på nogenlunde faste tidspunkter og undgå store måltider de sidste 2–3 timer før sengetid.

Søvnråd 8: Mobilen

Et godt råd er at lade mobiltelefonen blive uden for soveværelset. Det kan være svært, men mobilen frister til at blive oppe lidt længere, og notifikationer og lys fra skærmen kan forstyrre, når du gerne vil falde til ro. Brug i stedet et almindeligt vækkeur, og giv dig selv tid til at koble af inden sengetid.

Har du vedvarende søvnproblemer, så tal med din læge.