Det er frustrerende at ligge vågen, mens din partner eller den, der sover ved siden af, snorker. Dagen efter føles alt tungere, koncentrationen er svagere, og små irritationsmomenter vokser sig store. Du er ikke alene, mange oplever, at snorken ødelægger nattesøvnen, og det kan være svært at vide, hvad der virker. Her kommer en praktisk gennemgang af, hvorfor snorken forstyrrer, og hvordan ørepropper mod snorken kan være en del af løsningen.
Hvorfor sker det
Snorken er lyd, der opstår, når luften passerer gennem afslappede bløde væv i halsen. Lyden kan være høj, ujævn, og den kan afbryde dybe søvnfaser, selvom du blot ligger og halvvågner. Ud over selve lyden kan lys, urolig vejrtrækning, eller hyppige opvågninger fra andre årsager gøre det sværere at falde i søvn igen. Når kroppen bryder søvncyklussen, når man ikke de restorative faser, og det giver træthed, irritabilitet, og dårligere hukommelse. Mange oplever også, at de bliver mere følsomme over for lyd, når de har fået for lidt søvn, og så føles selv moderate snorkelyde som uoverkommelige. Det er vigtigt at huske, at snorken kan være et symptom på noget mere alvorligt, blandt andet hvis snorken ledsages af pauser i vejrtrækningen, kraftig kvælningsfornemmelse, eller vedvarende træthed på trods af natlig søvn. I sådanne tilfælde bør du søge læge for at udelukke søvnapnø, men i mange tilfælde kan forholdsregler og simple hjælpemidler give mærkbar bedre søvn for både dig og din partner.
Sådan løser du problemet
Når snorken er et dagligt problem, kan ørepropper mod snorken være en direkte og enkel måde at få ro på. Ørepropper blokerer eller dæmper lyden, så du kan bevare din søvncyklus. Der findes forskellige materialer og typer, og hver type har fordele afhængig af, om du sover på siden, har sart hud, eller skal kunne høre alarm eller babyalarmer. Se vores ørepropper her, for at få et overblik over de forskellige kategorier og materialer.
Ørepropper virker bedst i kombination med andre tiltag. En løsning kan være sovemasker, som skærmer for lys og hjælper med at signalere kroppen, at det er tid til søvn. Mørke og ro tilsammen gør det lettere at falde i en dybere søvn, og mange oplever, at kombinationen af ørepropper og sovemaske øger søvnkvaliteten markant. Hvis du ønsker at se hele sortimentet af hjælpemidler og tilbehør, kan du se vores udvalg, hvor der også er forslag til øvrige produkter, der kan fremme en rolig søvn.
Ud over produkter kan simple adfærdsændringer være effektive. Forsøg at minimere alkohol og store måltider før sengetid, da det kan øge blødheden i halsens væv og dermed snorken. Hvis snorken er pludselig, eller bliver værre, så tal med din partner om muligheden for at besøge læge, så årsagen kan afklares. I mange tilfælde hjælper kombinationen af målrettet søvnhygiejne, snilde til valg af ørepropper, og nogle gange positionstræning med at reducere nattens støj betydeligt.
Sådan vælger du
- Støjreduktion og dæmpning. Kig efter information om hvor meget støj ørepropperne reducerer, nogle angiver en dB værdi, som giver en idé om hvor effektive de er til at dæmpe kraftig snorken.
- Komfort og pasform. Vælg en type, der former sig efter din øregang, eller som er blød at ligge med, hvis du ligger meget på siden. Komfort er afgørende for, at du rent faktisk bruger dem nat efter nat.
- Materiale og hygiejne. Tænk over allergi eller følsom hud, og om du vil have engangspropper, der er billige og hygiejniske, eller genanvendelige propper, der kræver rengøring. Materialet påvirker også, hvordan lyd opfattes, og hvor længe propperne holder form.
Tips til hverdagen
- Undgå alkohol og beroligende medicin før sengetid, de øger afslapning i halsens væv, og gør snorken værre.
- Skab en fast sengetidsrutine med rolig aktivitet før sengetid, kort ned på skærmtid, og sørg for et køligt og mørkt soveværelse.
- Prøv ændring af sovestilling, mange snorkere sover bedre på siden fremfor på ryggen, småpuder kan hjælpe med at holde position.
- Vægttab hjælper hos nogle, da overvægt kan give mere tryk på halsens bløde væv, og dermed øge snorken.
- Hvis snorken er høj eller ledsaget af vejrtrækningspauser, søg læge, for at udelukke søvnapnø eller andre sundhedsmæssige årsager.
Kort og godt
Ørepropper mod snorken kan være en enkel og effektiv vej til bedre nattesøvn, især når de kombineres med andre tiltag som mørklægning, rutiner, og livsstilsændringer. Start med at prøve forskellige typer, se vores ørepropper her, og overvej at kombinere med sovemasker for et komplet setup. Hvis problemet er meget udtalt, eller ledsages af andre symptomer, så få vurderet situationen hos din læge. Med de rette valg kan du få rolige nætter, og dermed mere energi og glæde i dagene der følger.
