Det er frustrerende at ligge vågen og høre egen eller partners snorken, mens man ved at man har en hel dag foran sig. Mange føler sig alene om problemet, og bekymringen stiger når søvnen forstyrres gentagne gange. Du er træt af at blive vækket, af at føle dig uoplagt, og af at relationen bliver påvirket, fordi ingen får ro til at sove. Her er hvad du kan gøre, når snorken ikke bare er en natlig irritationsfaktor, men en barriere for god søvn.
Hvorfor sker det
Snorken opstår når luften har svært ved at passere frit gennem halsen, mens du sover. Når musklerne i halsen slapper af, kan væv begynde at vibrere, og den vibration er det vi hører som snorken. Mange tror at det kun handler om vægt, men der er flere faktorer i spil. Liggeposition har stor betydning, fordi rygleje gør det lettere for tungen og blødt væv at blokere luftvejene. Alkohol og nogle medikamenter kan slappe musklerne mere, og dermed gøre snorken højere. Alder ændrer strukturen i halsen, og næsetæthed fra forkølelse eller allergi øger modstanden for luftstrømmen. Endelig kan strukturelle forhold som skæv næseskillevæg eller smalle luftveje være en direkte årsag, og i nogle tilfælde kan kraftig snorken være tegn på en søvnrelateret vejrtrækningsforstyrrelse. Det er vigtigt at forstå årsagen, fordi løsningen ofte afhænger af hvad der ligger bag.
Dine muligheder
Der er både enkle skridt du kan tage derhjemme, og produkter der kan gøre en stor forskel. Start med de blide løsninger, og brug dem som udgangspunkt for hvad der hjælper mest i din situation. En løsning kan være at bruge Se alle vores sovemasker, som skærmer for lyset og hjælper dig med at få længere uafbrudt søvn, hvis det er dig der bliver forstyrret af lyd og lys fra omgivelserne. Selv om en sovemaske ikke stopper snorken, kan den forbedre din evne til at falde til ro og sove videre efter en forstyrrelse.
En anden mulighed er at se på generelle produkter og tilbehør til søvn, som kan ændre dine omgivelser, og dermed mindske risikofaktorerne for snorken, se vores udvalg via Se vores udvalg. Her finder du puder der støtter hoved og nakke, og som holder luftvejene mere åbne ved at forandre sovestillingen. Puder med ergonomisk støtte kan være en enkel, men effektiv hjælp, fordi de kan forhindre at tungen glider tilbage under søvn.
Skærm mod blåt lys om aftenen, fordi kunstigt lys kan forskubbe din søvnrytme, og give sværere verdener med dyb søvn, som kan gøre dig mere følsom over for forstyrrelser. Du kan Se alle vores blue light briller hvis du bruger meget skærm før sengetid, og ønsker en nem måde at reducere påvirkningen fra blåt lys. Det hjælper kroppen til at falde hurtigere til ro, og forbedrer chancen for at sove igennem selvom der er baggrundsstøj.
Der findes også specialiserede anti-snorken produkter, som f.eks. næsestrips, mundstykker eller positionstræningspuder. Disse kan hjælpe direkte på årsagen, ved at åbne næsen, støtte kæben i en anden position, eller ændre din sovestilling. Når du vælger den rigtige type, er det en god ide at starte med blide midler, og eventuelt søge råd hos læge hvis snorken er meget høj eller ledsages af hyppige opvågninger i løbet af natten.
Sådan vælger du
3 ting du skal kigge efter
- Årsagen. Tænk over om din snorken primært skyldes position, næsetæthed, eller livsstilsfaktorer, fordi det afgør hvilken type produkt der vil hjælpe.
- Komfort og brugervenlighed. Vælg produkter du kan have på natten uden at vågne, for effektivitet kommer af regelmæssig brug.
- Kombinationer. Overvej at kombinere en pude eller positionstræner med en enkel anti-snorken løsning, og husk at prøve blåt lys beskyttelse hvis du bruger skærm om aftenen.
Tips til hverdagen
Her er praktiske vaner der ikke kræver køb, men som kan gøre stor forskel i hverdagen.
- Hold regelmæssige søvnrutiner, gå i seng og stå op på samme tid hver dag, fordi kroppen trives med forudsigelighed og det giver bedre søvnkvalitet.
- Undgå alkohol og tunge måltider før sengetid, fordi disse kan slappe musklerne af og øge risikoen for snorken.
- Hold soveværelset køligt og mørkt, fordi en lav temperatur og ingen blåt lys gør det nemmere at falde i dyb søvn, og dermed mindre tilbøjeligt til at blive forstyrret.
- Prøv at sove mere på siden, for rygleje fremmer at tungen blokerer luftveje, og en simpel pude der støtter din sideposition kan hjælpe.
- Pas på din næse med saltvandsnesespray ved forkølelse eller allergi, fordi bedre næsepassage giver mindre modstand for luft og mindre snorken.
Kort og godt
Snorken er en almindelig udfordring der kan ramme både dig og din partner, og løsningen kræver ofte at du prøver flere tiltag samtidigt. Start med at identificere mulige årsager, brug en kombination af miljøtilpasninger og komfortprodukter, og overvej enkle hjælpemidler fra vores udvalg. Hvis snorken er meget kraftig, eller du oplever hyppige opvågninger og mærkbar træthed i dagtimerne, så søg lægehjælp for at udelukke mere alvorlige tilstande. Med de rette tiltag kan du få mere ro i sengen, og bedre søvn for både dig og dem du deler soveværelse med.
