Afslappende musik ved sengetid: sådan kan du bruge den

Mange kender til nætter, hvor tankerne kører, og det er svært at falde til ro. En af de enkle ting, mange godt kan lide at prøve, er at lytte til rolig musik eller beroligende lyde, inden de skal sove.

Der findes et hav af afslapningsmusik og -lyde på nettet. Men det kan være svært at finde rundt i det store udvalg, og ikke alt er lige afslappende. Her får du nogle gode råd.

Musik til aftenen

Rolig musik og beroligende lyde kan være en hyggelig del af aftenrutinen. Mange oplever, at det hjælper dem med at slappe af og tænke på noget andet end dagens bekymringer.

Hvad siger forskningen?

Forskere – bl.a. fra Danmark – har i en Cochrane-gennemgang samlet studier af musik til voksne med søvnbesvær. Gennemgangen fandt tegn på, at det at lytte til musik kan forbedre den oplevede søvnkvalitet, men forskerne påpeger også, at der er behov for flere og større studier. Musik er altså ikke en behandling, men kan være en rar del af en rolig aftenrutine.

Få tankerne et andet sted hen

Uro om natten kan skyldes mange ting, fx smerter, nattesved, toiletbesøg, en partner, der snorker, eller små børn, der vågner. Holder bekymringer og tanker dig vågen, kan du prøve rolig musik, naturlyde eller hvid støj. Tag dig god tid til at finde det, der passer til dig, og gør samtidig dit soveværelse til et roligt og behageligt sted.

Hvilken slags musik?

Regndråber mod vinduet, havets brølen eller et klaver i baggrunden er eksempler på lyde, mange synes er beroligende. Nogle gode råd:

• Vælg musik i et roligt tempo uden pludselige skift eller høje lyde.
• Hold lydstyrken lav.
• Brug gerne en sleep-timer, så musikken slukker af sig selv.
• Lyt fx 20–30 minutter før sengetid som en del af din aftenrutine.
• Læg telefonen væk med skærmen nedad, så du ikke fristes til at scrolle.

Musik for børn og voksne

Rolig musik eller en godnatsang er en klassisk del af mange børns puttetid, og mange voksne bruger også musik til at finde ro – fx på rejser, hvor omgivelserne er nye og anderledes.

Når det stadig er svært at sove

Har du søvnproblemer, der varer ved i flere uger, eller som går ud over din hverdag, så tal med din læge. Der kan være årsager, som lægen kan hjælpe med.

Nu skal du i gang med at finde den musik, du kan lide – prøv fx at søge på “afslappende musik” på din musiktjeneste. Vil du også lukke lyset ude, når du lytter, kan du se vores sovemasker.

Produkterne i denne artikel er komfortprodukter og ikke medicinsk udstyr. Har du vedvarende søvnproblemer, snorker du meget eller har du andre helbredsmæssige gener, så tal med din læge.