Hvordan ASMR kan hviske din hjerne i søvn

Hvad er ASMR – og kan det hjælpe dig med at slappe af ved sengetid?

ASMR står for Autonomous Sensory Meridian Response: en behagelig, prikkende og afslappende fornemmelse, som nogle mennesker oplever, når de ser eller hører bestemte lyde og billeder.

ASMR-videoer er lavet for at skabe afslapning og ro, og mange bruger dem til at koble af og falde til ro om aftenen.

Da folk, der oplever ASMR, ofte reagerer på forskellige ting, findes der mange forskellige typer videoer. Almindelige videoer inkluderer:

• Knasende eller raslende lyde (som når man folder papir eller kradser let på forskellige overflader)
• Bløde lyde (som at føre forskellige bløde materialer hen over en mikrofon)
• Hvisken (ofte med rolige, venlige ord)
• Rollespil (som ansigtsbehandling, frisørbesøg eller andre rolige situationer)

Personer, der ikke kender ASMR, tror sommetider, at videoerne er ment som noget seksuelt, men det er ikke tilfældet. For dem, der oplever ASMR, beskrives fornemmelsen typisk som beroligende og afslappende.

Hvordan virker ASMR?

Der er ingen endelig forklaring på, hvorfor nogle oplever ASMR som afslappende, men der er et par teorier:

En teori er, at ASMR ofte efterligner rolige, omsorgsfulde situationer (fx en tur i spa eller hos frisøren), som vi forbinder med en beroligende følelse.

En anden teori er, at ASMR minder om fænomenet “synæstesi”, hvor mennesker fx kan “høre” farver eller “se” lyde.

ASMR ved sengetid

Da ASMR føles afslappende for nogle mennesker, er det ingen overraskelse, at mange bruger ASMR-videoer som en del af deres aftenrutine.

Nogle ser dem inden sengetid, andre lytter, mens de falder i søvn. ASMR-videoer kan vare flere timer.

Forskere ved University of Sheffield har undersøgt, hvordan folk reagerer på ASMR-videoer. I undersøgelsen rapporterede deltagere, der oplever ASMR, at de følte sig mere afslappede, mens de så videoerne – noget, der ikke sås hos deltagere, der ikke oplever ASMR.

ASMR er dog ikke for alle, og man kan ikke forudsige, hvordan den enkelte reagerer. Prøv selv forskellige ASMR-videoer, og mærk efter, om du synes, det er afslappende. Brug gerne en timer, så lyden slukker af sig selv, og hold lydstyrken lav.

Har du vedvarende søvnproblemer, så tal med din læge.