Jeg prøvede blue light briller i en uge for at se om de virker

Jeg prøvede blue light briller i en uge – her er hvad jeg fandt ud af

Skrevet af Laura Jørgensen · Indlæg på super Sover

Jeg kan nærmest ikke huske et liv før skærme – kan du? I dag er vi sjældent kun på én skærm ad gangen. Vi multitasker konstant mellem computer, tv og mobil. Det ene øjeblik arbejder vi på den bærbare, mens tv’et kører i baggrunden, og det næste tjekker vi Instagram midt i en gruppesamtale.

Ifølge en undersøgelse fra kontaktlinseproducenten Cooper Vision bruger vi næsten 42 % af vores vågne tid på skærme – svarende til næsten syv timer om dagen. I de seneste år har jeg forsøgt at skåne mine øjne ved at skrue helt ned for lysstyrken på min MacBook og iPhone, bruge mørk tilstand og aktivere nattilstand efter kl. 20. Jeg taler om to-tre søjler på lysstyrkeniveauet – nærmest kulsort for andre, men en lettelse for mine sensitive øjne.

Med blåt lys-briller som en stigende trend besluttede jeg at teste et par selv. Men virker de egentlig? Og hjælper de mod digital øjenbelastning? Læs med her og få svaret.

Hvordan virker blue light briller?

Alle digitale skærme – laptops, smartphones, tv og tablets – udsender blåt lys gennem det hvide lysspektrum. Ifølge American Academy of Ophthalmology blinker vi mindre, når vi stirrer på skærme, og det kan føre til tørre og anstrengte øjne. Nogle oplever endda sløret syn eller hovedpine.

Blue light briller blokerer specifikt den blå bølgelængde i lysspektret, som normalt ligger mellem 400 og 500 nanometer. Mange af disse briller er designet til at absorbere netop dette lys.

Ifølge optometrist Oscar Leis, OD, fra Metropolitan Vision Correction Associates, tilpasses løsningen til den enkeltes behov. Eksempelvis kan farvefølsomme erhverv som designere og kunstnere have glæde af eksterne filtre i stedet for briller, da linserne kan give et let orange skær. Læs mere om blåt lys her.

Så, hvad skete der?

Jeg testede et par blue light briller fra Beskyt Dit Syn (Som nu er en del af Super Sover) i en uge. Jeg ændrede ikke mine skærmvaner, men brugte blot brillerne hele dagen. Linserne blokerer op til 90 % af det blå lys i området 380–440 nm og omkring 30 % ved 455 nm.

I starten mærkede jeg ikke den store forskel – udover lidt tilvænning til at have briller på hele dagen. Jeg hævede dog skærmenes lysstyrke til 50 %, hvilket tidligere ville have generet mine øjne. Nu føltes det pludselig okay.

Det var først ugen efter – hvor jeg ikke brugte brillerne – at jeg mærkede forskellen. Mine øjne blev hurtigere trætte, jeg måtte holde flere pauser og havde sværere ved at fokusere i længere tid. Jeg fik ikke hovedpine, men følte mig lettere desorienteret. Det mest markante var, at min søvn blev dårligere. Jeg vågnede om natten og kunne ikke finde ro. Første uge, hvor jeg brugte brillerne, havde jeg sovet meget bedre – det indså jeg først bagefter.

Det viser sig, at blåt lys ikke kun belaster dine øjne – det forstyrrer også dit søvnmønster. En undersøgelse fra Harvard har vist, at blåt lys om aftenen kan undertrykke kroppens produktion af melatonin dobbelt så meget som almindeligt lys. Det er tankevækkende, at 71 % af amerikanere bruger skærme mindst en time før sengetid.

Så efter min test var jeg ikke i tvivl – jeg ville fortsætte med mit nye brillelook. For mig virker blue light briller.

Behøver jeg blue light briller?

Det kommer an på dig. Nogle mærker en stor forskel – andre gør ikke. Tal med din optiker, hvis du er i tvivl. Brillerne kan være en hjælp, men det vigtigste er, at dine øjne undersøges grundigt og regelmæssigt.

Uanset om du bruger blue light briller eller ej, anbefales 20-20-20-reglen: Hver 20. minut skal du kigge 20 sekunder på noget, der er 20 fod (ca. 6 meter) væk. Det mindsker digital belastning og hjælper ved tørre øjne. Brug gerne kunstige tårer som Systane eller Refresh, hvis du døjer med tørhed.

Derudover anbefales det at sidde cirka 60–70 cm fra skærmen, sænke skærmens højde lidt, bruge matte skærmfiltre og justere lysforholdene i rummet. Og husk pauser – dine øjne har brug for det.

Det vigtigste råd? Få tjekket dine øjne. Ubalance i dit fokuserings- og konvergenssystem kan give symptomer, der minder om digital træthed. En grundig øjenundersøgelse kan afsløre, om dine øjne arbejder korrekt sammen. Mange nethindesygdomme opdages først sent, da de kan være uden symptomer – så årlige kontroller er afgørende.

Blue light briller kan hjælpe med at beskytte dine øjne og fremme god øjensundhed – men det handler også om søvn, pauser og generel opmærksomhed på dine digitale vaner.